6 8 powtórzen

Nie wiem, dlaczego, ale zainteresował mnie ten trening (nie wymaga zbytnio komplikacji pode mnie). Tylko, że jest dla początkujących, mogę uznać się za taką? :D TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek [...]

Witam Panowie, miałem dosc długi przestuj w ćwiczeniu, jestem po miesiacu treningu przygotowującego, teraz jestem na masowym. trenuje 3 razy w tygodniu, standardowo. Ale po treningu nie czuje pompy w mieśniach. Ćwiczę metodą progresywną, np. klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii : 10,10,8,8,8,6,6,6 Rozpiętki na ławce 30 stopni 8 serii : [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 przerwy 100s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ( skosa daj na pierwsze miejsce) 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 5.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem ( to dodaj) Wtorek (plecy + biceps) 1. [...]

******DZIEŃ 13****** ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba razowego [...]

Troszkę czasu minęło od ostatniej wypiski - mało czasu, duzo pracy, sporo się działo w domu...niestety z powodów osobistych wyjazd na Teneryfę odwołany został...a teraz jestem w Polsce :-) treningi były - jeden tylko wypadł.Miska czysta. Trening część 2. zakończony PONIEDZIAŁEK 16.12.2013 zrobiłam trening część 1. - nie było super siły...regres [...]

Spóźniłem się na autobus i na trening nie pojechałem, więc poszedłem na siłownie i po raz kolejny zrobiłem FBW 1.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim(5 serii 20/20/12/10/8 powtórzeń 30/40/50/55/60kg) 2.Wyciskanie żołnierskie za głową(4 serie 12/12/10/10 powtórzeń 30/30/35/35kg) 3.Dipy na poręczach(3 serie 12/10/10 powtórzeń) 4.Podciąganie [...]

Czwartek 30 lipca Dzisiejszy dzień to dowód na to, że jednak nie da się w nieskończoność trzaskać 3xdziennie interwałów z 1300 kaloriami %-) Spałem tylko jakieś 6,5h, na czczo przejechałem rowerem około 6km na spotkanie i z powrotem, wróciłem do domu, zjadłem prawie całą pulę jedzenia na dzisiaj.. A potem zjadłem więcej %-) Wyszło około 250g [...]

Zakwasy mnie opuscily wczoraj, wiec moze to i dobrze, bo akurat bylam dwa dni na wyjeździe. Zatem pierwszy tydzień rozciągnięty, ale jakoś trzeba wrócić na poprzednie tory. Nie wolno się poddać. Jedzeniowo bylo w miare czysto, wpadl mi jeden drink oraz grzane wino. Opijalam sukces zawodowy troche :-D Micha z dzis to: 3 jaja, razowiec, maslo, [...]

[...] mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa [...]

no to przykładowy programik bez użycia ciężarków: rozgrzewka (co najmniej 10 min. + 5 min. rozciagania) 1. pompki na poręczach 6 serii po 5 powtórzeń 2. pompki (w szerokim rozstawie ramion) - ręce i nogi na podwyższeniu (książki, kawałki betonu, pieńki, cokolwiek) 6 serii po 5 powtórzeń 3. pompki w wąskim rozstawie (ręce na podwyższeniu) 6 serii [...]

A wiec: dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi [...]

Dzień 5/Tydzień 19 Trening: 1.Ściąganie sznura z wyciągu górnego (triceps): 12 powtórzeń – 15kg, 10 powtórzeń – 25kg, 10 powtórzeń – 35kg. 2.Triceps tyłem do wyciągu-prostowanie ramion: 12 powtórzeń – 15kg, 10 powtórzeń – 25kg, 6 powtórzeń – 30kg. 3Francuskie hantlą stojąc: 12 powtórzeń - [...]

Trening poniedziałkowy: 1) plank- 42s/37s/29s/25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 20kg/20kg/22kg/22kg 3) Wykroki z hantlami - 15kg/15kg/15kg/15kg - 12powtórzeń w ost serii 4) wiosłowanie hantelką - 8kg/9kg/9kg/9kg 5) wyciskanie hantli leżąć - 16kg/18kg/18kg/18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii 7) [...]

[...] ławeczce odwrotne brzuchy Porządne rozciąganie 1.Ustawiłam skos 30 stopni bez pytania a tak naprawdę nie wiem czy dobrze. ... Ciężar dobrany dobrze,nawet z zapasem na 2-3 powtórzenia 2.Dawno nie robiłam. Dobrze weszło. 3.Nowość dla mnie. Chyba film nakręcę. Zamiast 8 powtórzeń weszło tylko 6. Było cięzko. Da się tu mocno progresować??? 4.Ok [...]

Wrzucam dietę ( 24. 06 ostatni posiłek - nie jadłam samego makaronu, podzieliłam sobie łososia z poprzedniego posiłku na pół ). Napoje: 1 lub 2 kawy, 3l wody. Warzywa: cukinia, szpinak, brokuł, papryka, pomidory Mój trening: 1. przysiad z obciążenie ciała 5x10 2. wiosło 4x6-8 1sza seria 11kg x 8 ( na stronę ), 2ga seria 13kg x 8, 3cia seria 13kg [...]

[...] mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa [...]

Tak. Zacznij od 2-4 (w zależności od trudności ćwiczenia) powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj co trening ilość powtórzeń. Na przykładzie pompek, na pierwszym treningu robisz 5/5/5/5/5, a na kolejnym 6/6/6/6/6 itd. Do czasu aż np zrobisz 8/8/7/7/6 Wtedy nie dodajesz powtórzeń, tylko starasz się dobić, aby w każdej serii robić po 8 powtórzeń, gdy to [...]

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

1.klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

Czesc Ilion Na silownie chodze we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na [...]